徒步穿行深圳全攻略

暴走指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一天到数日不等。由于行走速度快，也有人称其为狂走。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。但暴走不似登山、自驾、山地车等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，只需一双好鞋一瓶水，外加几块干粮就可起步成行。

　

以独特的方式特立于世的暴走族，是现代社会摧生出来的一个新兴族群，由一群有共同爱好的人通过网络集结而成。因其能随心所欲地进行徒步活动，在磨练意志、锻炼身体的同时，最大限度地释放精神压力，因此，加入暴走族，去街头巷尾、山郊野外尽情行走，成了越来越多的都市人闲暇时的选择。目前，深圳热衷暴走的人年龄集中在20－45岁之间，

　

多为知识层面较高、工作压力较大的白领阶层，如医生、工程师、IT从业人员和媒体工作者等。

　

开山刀、蛇药等山中必备物品，在深圳最繁华的大道深南大道是自然用不上的。但急救包和防暑药还是得带着，以防万一；大水瓶就不要了，换个355毫升的足够，一路上都有商店，背包里的东西越少越好。一番精简，除了一点备用的干粮，背包里最大的负重就是相机。套上护膝，换上一身轻便的衣服，穿上专门的徒步鞋，七点钟，我准时出了门。

　

早餐不能不吃。玩暴走以来，我总结出一个经验：面包不经饿，常常在半路肚子就闹意见。还是包子实在，两个包子至少能顶三个小时。

　

从罗湖乘车赶往出发地点南头检查关。到南山天桥。先游览了一圈路边的关帝庙，据说这是深圳的重点保护文物，很有历史价值。

　

中午11点左右，到达华侨城。在“世界之窗”路边的林阴道上，可以看看那个被称为“后规划时代的公共艺术”的雕塑一条街。一些雕刻精美、造型抽象的作品，吸引了许多路人驻足和拍照。

　

华侨城是计划中的补给站，欣赏完现代艺术后，可以到华夏艺术中心旁边的食街，一边感叹着“还是在城市中行走好，不用就着白水啃火腿肠”，一边在风味正宗的湘菜馆中大快朵颐。

　

午餐后继续前进，到了康佳集团。如果运气好，可以看到怒放的杜鹃。美丽的花，有如天上掉下的大片彩云，斜斜地披挂在树上；又像一帘玫红的瀑布，从树的高处舒卷而下，一泄到地。我算是知道为什么要把杜鹃定为深圳市的市花了，这种如火如荼的美，没有什么花能与之匹敌。她在展现着无尽娇艳的同时，或许更寄托了鹏城人民对特区未来的无限遐想。

　

过了康佳，也就出了华侨城的地界。凉意簇拥的林阴道没有了，接下来的一段路程完全暴露在炽热的阳光下。地铁正在进行年底开通前的最后施工，路面不时被临时工棚分切出与整条深南大道不太和谐的模样。我们顶着烈日，一路无语往前走。走过红树林站，又经过竹子林，造型有如一个巨型烟囱的招商银行大厦终于出现在眼前。农科中心这一块，汇聚了深圳工商局大厦、大庆大厦、喜年大厦、有色大厦、财富广场等著名的高楼以及闻名遐迩的东海花园住宅区，是深圳最新的商务区。

　

走过以名字的流香溢蜜而著称的“香蜜湖”，深圳特区报业大厦的帆船造型一下扑进眼帘。在这艘中国报业的旗舰中，集聚着深圳的几大主流媒体和全国众多的记者站。之后走向终点──深南东路的三九大酒店。

　

很快会到高交会馆，再前行。从上海宾馆到东门的十几里长路中行走在熙熙攘攘的人流中，要注意自己的财物。

　

兴华宾馆过去是市政府，市政府不远即是深圳博物馆。

　

接下来的地王大厦、人民桥、门诊部都是很熟悉的地方，一直走到车流与人流一样拥挤的东门路口。三九大酒店在不远的前方了。

　

徒步暴走注意事项

负重要最少:保留实力, 减少消耗

衣着要舒适:日间散热, 夜间保温

鞋子要轻盈:脚上一克, 辛苦犹如肩上五克

步履要平均:让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤

多作小休息:让心肺和肌肉有回复的机会

少作大休息:不要令身体冷却, 举步维艰

使用大肌肉:促进表现, 避免小肌肉劳损

速度要平均:让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳

多作伸展运动:预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛

　

注意补充水份:一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

　

中暑征状：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等。一旦发现有上述特征的全部或部分，应立即停止暴走，在阴凉或当风的地方休息。如果仍然清醒，应立即饮水。如有需要，可浇水令伤者降温，也可以吃一些预防中暑的药物如：十滴水、六神丸等。

　

暴走三部曲

　

刚从事徒步活动，需要最少三至六个月的训练来令身体适应。不能操之过急，也不应原地踏步，可以按下列三部曲进行渐进式训练。

　

初级暴走：利用下班后的时间，暴逛大街小巷，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

　

中级暴走：利用周末的时间，选择一条公路，以平均每分钟120步的速度，徒步快速行走４公里以上，时间约45分钟。暴走最好选在周六，这样周日可稍事休养。

　

高级暴走：利用７天长假，按计划好的路线，将车开到起点，然后下车步行。行走过程中，平路一般每小时休息10分钟，山路每半小时休息15分钟。高级暴走以人迹罕至的山路练习为佳，在暴走的同时还可以欣赏到难得一见的美景。

　

深圳城区其他暴走线路 ：

　

A：蛇口－上海宾馆线路：全程约14公里，正常速度下，2小时可走完全程。

　

详细线路：蛇口“海雅百货”起步?D?D滨海大道（沿路看景拍照）－红树林（大休息20分钟）－下沙（午餐）－上海宾馆。

　

线路特色：此线路一路海景，轻风袭人。滨海大道因无红灯，行人稀少，故路面非常顺畅。同时，由于全程都有先进的电子监视设施，加上沿途有保安巡查，因此比较安全，不会遇到打劫一类事。但是，由于从蛇口到下沙路段没有任何建筑物，因此沿途没有补给站，徒步这条线路时，应带上足够的水。至于食物，倒没必要多带，行程不长，到下沙后，开始进入繁华区，买东西吃饭都非常方便。

　

温柔提示：因滨海大道沿路临海，景色单调，如果没有分散注意力的方式，身体和视觉都容易疲劳，因此，徒步这条线路时，单人不宜，以5－6人的小团队为好。另外，值得提醒的是，滨海大道上无楼无店，自然也难见洗手间，如果途中想“唱歌”（行话：上洗手间），就只有憋着了。故建议尽量少喝水，到下沙、上沙后，一切可迎刃而解。

　

大休息处：这条路的大休息处最好选在红树林。开阔的海景，宜人的凉风，公园内稠密的树林，是一处最好的身心休整处。

　

B：蛇口海上世界－桔钓洲线路：全程103公里，正常速度下，全程需15小时左右。

　

详细线路：蛇口海上世界－海雅百货－滨海大道－滨河路，拐到深圳大剧院－深南大道?－地王大厦－新秀村－莲塘－梧桐山隧道口－盘山公路－沙头角－梅沙公路－大梅沙－小梅沙－桔钓洲。

　

线路特色：城景、山景、海景一网打尽。

　

温柔提示：因此线路长，徒步鞋的选择非常重要。以轻巧、柔软、舒适、透气性好、能充分保护脚底的低帮鞋为最佳。同时要记住带上防中暑、防外伤的常用药品。



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